godziny treningu

[...] takim treningu bokserskim raczej masz dużo ćwiczeń gimnastycznych i itp, wiec dodatkowe ćwiczenia aerobowe uważam za zbędne, siła sie napewno przyda, a jak zamienisz 2,5 godziny tygodniowo aerobów na siłownie to bedzie sporo i bedziesz musiał uważać zebysie nie przetrenować, a o kulturystycznym treningu zapomnij bo sie delikatnie muwiać [...]

Jeszcze jedno pytanko, jeżeli kończę trening dośc póżno , w ciągu około godziny po treningu już się kładę spać, jak Twoim zdaniem powinna wyglądać suplemetacja kretka+ ryboza, gluta + BCAA, i białko na noc?? -od razu po treningu łykam kreatyne+ryboze ( trzeba odczekać jakieś 10 minut, czy to bez znaczenia?) -30 minut po treningu łykam BCAA + Gluta [...]

[...] czułem zbytnio klaty Unoszenie sztangi - git, czułem bica Unoszenie sztangielek - za duże obciążenie! Trening zaliczam jednak do nieudanych. Strasznie długo trwał, coś koło godziny. --------------------------------------------------------- 19 VIII 2010 - NOGI Pełny przysiad z sztangą na barkach 38,5kg - 10 38,5kg - 10 38,5kg - 10 38,5kg - 10 [...]

[...] Warzywa: sałata masłowa z pomidorem, rzodkiewką Napoje: Herbata zielona, Kawa, Herbata czarna, Herbata owocowa Wczoraj czytając książkę spędziłam na słońcu około 1 godziny i niestety nadal mam uczulenie na słońce :'-( . Wyskakuje mi mini-wysypka i strasznie swędzi. Na szczęście po wapnie już nie czuję swędzenia :) a na następny dzień [...]

no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana): platki z mlekiem kromki z wedlina i serem owoce ryz na slodko trening białko kurczak, ryz, warzywa owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki [...]

zapomnialem o warzywach, byly grane, do 2giego posilku i po treningu do jednego albo do dwoch ale niewiele, brokul albo 2 pomidory i pol ogorka ladowania co 5dni teraz, ale tez nie jakies ogromne 200-250g ryzu + 1kg jablek polane miodem zjedzone od rana do godziny 15 i tyle

[...] aktywność fizyczna trening 3x w tygodniu + 4x aeroby w DNT 20min po treningu w DN 45 minut + praca fizyczna po 8 godzin = 3150 kcal Na początek moje okno będzie trwało od godziny 22 do 4:30 zależy jak w pracy mi wypadną przerwy, niestety zawsze wypadają inaczej. Z tych wyliczonych kcal będę zjadał 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węgli. [...]

tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]

[...] dokłada sie 2/2,5kg a wariacje o których tam czytałem i wniosek ze trening jest o ch** rozbić zniszczyły mi system%-) robiac 70kg ciezarem klate,wyciskałem na maxa 120kg,według tamtych specjalistów oni nie mieli efektów siłowych%-) a metabolizm zap*****lał tak ze jadłem co 3 godziny az wsteczny mi sie włanczał a po 2 godzinach byłem już głodny%-)

Właśnie dostałem pracę. Zmiany 12godzinne 7-19 lub 19-7. Wstrząśnie to moją dietą i treningiem :-/ W poniedziałek pierwszy dzień, zobaczymy jak się przygotuję i czy będzie można zjeść te 3 posiłki co 4 godziny jak dziecko ADHD (pierwszy w domu, potreningowy po treningu). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 19:09:04

[...] były konkurencje siłowe-wyciskanie leząc a często też przysiady ze sztangą lub trójskok obunóż zamiennie. Ale też ze względu na sposób trenowania-5-6 razy w tyg po ok 3 godziny(robiło się boje siłowe wl i przysiady,oraz wszyskie inne grupy na jednym treningu) forma była dobra na tamte czasy przez cały rok i na zawody wystarczyło ok 3-5 kg [...]

zamiast tych 150 wciagnij 40 do godziny przed treningiem, a nastepnie 40 do pol godziny po treningu. ja tak robie, i nie narzekam

Mam pytanko gainerka pić odrazu po treningu i potem pół godziny przerwy i dopiero posiłek ,czy może najpierw posiałek a potem jakieś pól godziny potem gainerka?a tak wogule to jak byście mi mogli rozpisac bo nie wiem wkońcu jak brac?

[...] + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek ----OK 22.00 - 2 x serek wiejski + banan -----ten posiłek sobie daruj-lepiej przenieś do na godziny ranne, gdzie jest ze duży odstęp, a tu tuńczyk wystarczy 22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym -----zjedz ten posiłek o 23:00, skoro kładziesz się o 24, będzie 2h [...]

[...] Mój cel to teraz masa więc niby nic by się nie stało. Ale zawsze jest jakieś ale. Dodam że mój posiłek przed treningowy jest porządny i daje mi energię na 3 najbliższe godziny. Płatki owsiane , z rodzynkami , żurawiną , orzechami włoskimi , zalane Izolatem rozrobionym na mleku. Potem kreatyna , przedtreningówka i start. 90 min. trening + 30 [...]

[...] czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu trening) Nie tak źle z tą regeneracją, niektórzy pracują ciężko fizycznie i śpie po 4 godziny Dokładaj powoli kcal a nie od razu 400 i obserwuj zmiany

Jakiego masła użyć do kawy przed treningowej? Jestem na lc także lipa z ww. Osełka ekstra się nada ? może być :) choć ja polecam osobiście np. kerrygold Okienko anaboliczne --> jeżeli po treningu wypije porcje bcaa i carbo, to ile mam czasu, aby zjeść porządny posiłek? 2-3 godziny btw okno anaboliczne trwa nawet do 48 godzin

[...] czasie i treningu. Pracuje na kuchnii i nie mam stalego czasu pracy. Srednio pracuje 11 godzin w ciagu dnia czasami nawet 6 dni w tygodniu. Wstaje do pracy na rozne godziny raz o 6:00 raz o 9:00, koncze o 23:00. Poprostu nie mam pomyslu jak to wszystko dograc i pogodzic aby to mialo sens. Prosze o podpowiedzi ! Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa Ja rozdzieliłym to inaczej BCAA przed lub w trakcie siłowego Białko [...]